孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實踐證明，日常生活(huo)中的某些食物(wu)有(you)幫助人(ren)體排出體內毒(du)素(su)的作用，先排毒(du)后懷孕更(geng)有(you)利于(yu)優生優育(yu)。

1、豆(dou)芽：豆(dou)芽含多種維生(sheng)(sheng)素，能清除體內致畸(ji)物質，促(cu)進性(xing)激素生(sheng)(sheng)成。

2、韭菜：韭菜富含揮(hui)發油、纖維素等成(cheng)分，粗纖維可助吸煙飲酒者排(pai)出毒物。

3、鮮蔬果汁：它們所(suo)含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度(du)，有利于防(fang)病排(pai)毒。

4、海藻(zao)類：海帶、紫菜等所(suo)含的膠質能促使體(ti)(ti)內的放射(she)性(xing)物質隨大便排(pai)出體(ti)(ti)外，故可減少放射(she)性(xing)疾病(bing)的發(fa)生。

5、海魚(yu)：含(han)多種不飽和酸，能阻斷人體(ti)對香煙的反應，并(bing)能增強身體(ti)的免疫力。海魚(yu)更(geng)是補腦佳品(pin)。

6、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質(zhi)被(bei)胃液和消化(hua)酶分解(jie)后，會產生一種具有(you)解(jie)毒和滑(hua)腸(chang)作用的物質(zhi)，可與侵(qin)入人(ren)體(ti)(ti)的粉塵、有(you)害金屬元素發生化(hua)學反應(ying)，變為不易被(bei)人(ren)體(ti)(ti)吸收的廢物而排出體(ti)(ti)外(wai)。

二、控制化學物質的攝入量

身體排毒最有(you)效的(de)方(fang)式是控制(zhi)你每(mei)天(tian)攝取的(de)食物與(yu)化(hua)學物質，這是減少(shao)體內負擔最簡單關鍵的(de)方(fang)法。然而排毒有(you)點像你已很費力刷(shua)洗的(de)摩(mo)天(tian)大廈外(wai)窗一(yi)樣，總是過不了幾(ji)天(tian)，玻璃上(shang)又累(lei)積了一(yi)層厚厚的(de)臟污(wu)，人體的(de)排毒機制(zhi)其實(shi)也永遠趕不上(shang)廢物累(lei)積的(de)速度。

所以重要(yao)的(de)是，你必須(xu)在飲食排毒前先要(yao)三戒(jie)。 飲食排毒前先要(yao)戒(jie)掉的(de)三類食物：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的(de)關(guan)鍵。而且，甜食(shi)(shi)(shi)常(chang)(chang)擁有(you)高(gao)脂肪、高(gao)卡路里的(de)特(te)質，容易引起體重增加(jia)，并提高(gao)罹患糖尿(niao)病(bing)和心血管疾(ji)病(bing)的(de)風險(xian)，糖容易引起蛀牙的(de)說法也得到(dao)證實(shi)。拒絕(jue)甜食(shi)(shi)(shi)的(de)第一步是(shi)注意那些隱藏在(zai)(zai)各種食(shi)(shi)(shi)物之中的(de)糖分(fen)，因為糖分(fen)在(zai)(zai)營養標(biao)示中常(chang)(chang)以不同化身出現。

2、戒咖啡因

專家指出，有毒食(shi)物具有一個征兆，當你開始學習(xi)拒絕它的時候，會有一小段的時間感到痛(tong)苦難熬(ao)，咖啡因就是典(dian)型的頭痛(tong)殺(sha)手。想在短時間完(wan)全戒掉嗜咖啡的習(xi)慣，或逐漸減少攝取份量(liang)，可以依照自己的飲用習(xi)慣而定(ding)。

3、謝絕酒精

若你因(yin)社交不(bu)得不(bu)喝(he)酒(jiu)，又不(bu)想受(shou)到酒(jiu)精的荼毒，專家建議(yi)你不(bu)喝(he)烈酒(jiu)，可(ke)以用紅(hong)酒(jiu)代替(ti)，因(yin)為紅(hong)酒(jiu)相(xiang)對來說(shuo)是對健(jian)康最有益處的酒(jiu)類，它(ta)豐富的抗(kang)氧化物質能夠(gou)預防心(xin)臟血管(guan)疾(ji)病。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前調(diao)養好身體，應該(gai)合理地(di)調(diao)配膳食，多吃(chi)各(ge)種富(fu)含營養素的食物。

例如：含高(gao)蛋(dan)白質(zhi)的雞、鴨、魚、牛羊肉(rou)、瘦豬肉(rou)、蛋(dan)、奶、大豆與豆制品(pin)等；

含高熱(re)能的(de)動植物油脂、谷類(lei)、薯(shu)類(lei)、淀粉、食糖等(deng)；

含高(gao)維(wei)生(sheng)素A與胡蘿卜的(de)肝、蛋黃、奶(nai)油(you)、胡蘿卜、綠葉(xie)蔬菜等；

含高維生素B1的粗雜糧(liang)、豆類、瘦豬肉等；

含高(gao)維生(sheng)素B2的肝(gan)、蛋(dan)、蒜苗、綠(lv)葉蔬菜等；

含高(gao)菸酸的肉、禽、蛋(dan)、魚、奶、豆等；

含高維生素(su)C的新鮮水果、蔬菜等；

含高(gao)鈣的(de)海產(chan)品、貝(bei)殼類、魚、肉、豆(dou)等；

含高鐵(tie)的肝、瘦肉(rou)、海帶、綠葉蔬菜等。

孕前(qian)的飲(yin)食(shi)要(yao)多種多樣(yang)，不要(yao)偏(pian)食(shi)，這樣(yang)就可以(yi)保(bao)證攝入足夠的營養素。少吃(chi)火腿、香(xiang)腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要(yao)吃(chi)熏烤食(shi)品如羊肉串等。少吃(chi)罐(guan)頭及(ji)少喝(he)飲(yin)料(liao)。

2、在確(que)保營養(yang)的同時，懷孕也注意(yi)不要過量供應。超重或肥胖是懷孕和(he)分娩的不利(li)因素(su)。這也是妊娠高(gao)血壓，妊娠糖尿病和(he)其(qi)他疾病的風(feng)險因素(su)。因此，孕前飲食(shi)應該(gai)含有豐富(fu)的營養(yang)成分，而(er)不是脂(zhi)肪。下(xia)面看看孕前飲食(shi)注意(yi)事(shi)項。

3、為保證胎兒在(zai)妊娠過(guo)程中(zhong)的(de)(de)(de)正常發(fa)育(yu)(yu)，不宜采用飲食減肥(fei)的(de)(de)(de)措施，因(yin)此打(da)算懷孕的(de)(de)(de)肥(fei)胖女性(xing)應在(zai)妊娠前通(tong)過(guo)合理(li)的(de)(de)(de)營養，配(pei)合適量的(de)(de)(de)體育(yu)(yu)鍛煉，盡量達到(dao)或接近理(li)想的(de)(de)(de)重量。此外(wai)，補充(chong)微量營養素(su)如鈣，鐵，鋅和維生素(su)A也(ye)(ye)應該適當，因(yin)為過(guo)量的(de)(de)(de)這些營養素(su)也(ye)(ye)會對母親和嬰(ying)兒造成傷害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日盡量喝開水，避免飲用(yong)各種咖啡，飲料，果(guo)汁和(he)其他飲料，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊具應盡量使用鐵或不銹鋼制品，并避免使用鋁制品和(he)彩色搪瓷制品，以防(fang)鉛(qian)元素傷害人體細胞。

孕前飲食應注重哪些營養

為了(le)保證母(mu)嬰(ying)健康，應當從(cong)準備懷孕時就開始調整夫妻雙方(fang)的(de)(de)(de)營養(yang)(yang)。不同身體狀況與素質的(de)(de)(de)夫婦最好根(gen)據自己的(de)(de)(de)實際情(qing)況，有(you)的(de)(de)(de)放(fang)矢地準備與補充所需(xu)要的(de)(de)(de)營養(yang)(yang)物(wu)質，并且改掉不良飲食(shi)習慣。計劃懷孕的(de)(de)(de)女性應在孕前注(zhu)重多種(zhong)益智營養(yang)(yang)素的(de)(de)(de)攝入(ru)，一旦受孕即可充分滿足胚胎(tai)大腦發育對(dui)多種(zhong)營養(yang)(yang)素的(de)(de)(de)需(xu)求。

一、孕前補碘

孕前補碘(dian)比懷(huai)孕期補碘(dian)對(dui)下一(yi)代(dai)腦(nao)(nao)(nao)發育(yu)(yu)的(de)促進作用更(geng)為(wei)顯著。碘(dian)堪(kan)稱智(zhi)力營(ying)養(yang)素(su)(su)(su)，是人體合成(cheng)甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)素(su)(su)(su)不可缺少的(de)原(yuan)料。而甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)素(su)(su)(su)參(can)與腦(nao)(nao)(nao)發育(yu)(yu)期大腦(nao)(nao)(nao)細胞的(de)增殖與分化，是不可缺少的(de)決定性的(de)營(ying)養(yang)成(cheng)分。腦(nao)(nao)(nao)科學(xue)研究認為(wei)，人的(de)智(zhi)能活(huo)動及心理行為(wei)能力與神經細胞樹(shu)突、樹(shu)突棘及突觸(chu)發育(yu)(yu)水(shui)平息(xi)息(xi)相關。

經(jing)補(bu)充碘(dian)(dian)營養出生(sheng)(sheng)的孩(hai)子(zi)，其體(ti)重、身高及(ji)(ji)智(zhi)商(shang)水(shui)(shui)平均(jun)高于未補(bu)碘(dian)(dian)孕婦生(sheng)(sheng)出的孩(hai)子(zi)。準(zhun)備懷孕的女性最(zui)好能檢測一下尿碘(dian)(dian)水(shui)(shui)平，以判(pan)明身體(ti)是否缺(que)碘(dian)(dian)。缺(que)碘(dian)(dian)者宜在醫師指導下服用含碘(dian)(dian)酸鉀的營養藥，食用含碘(dian)(dian)鹽(yan)及(ji)(ji)經(jing)常吃一些富含碘(dian)(dian)的食物，如紫菜、海帶、裙(qun)帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子(zi)、干貝、海蜇等，以滿足體(ti)內碘(dian)(dian)需(xu)求，從而促使胎(tai)兒大腦得到充分發育(yu)(yu)，使孩(hai)子(zi)的智(zhi)能和體(ti)能發育(yu)(yu)不輸(shu)在競爭的起跑線上。

二、補充葉酸

葉(xie)酸(suan)是一種B族維生(sheng)(sheng)素(su)，對細胞(bao)的(de)分裂、生(sheng)(sheng)長(chang)及核酸(suan)、氨基酸(suan)、蛋白質的(de)合成起著重要的(de)作(zuo)用。因(yin)此(ci)葉(xie)酸(suan)是胎兒(er)(er)生(sheng)(sheng)長(chang)發育中須臾不(bu)可(ke)缺(que)少的(de)營養素(su)。若(ruo)不(bu)注意孕(yun)(yun)前(qian)與孕(yun)(yun)期補充葉(xie)酸(suan)，會影響胎兒(er)(er)大(da)腦和神經管(guan)的(de)發育，有可(ke)能造成神經管(guan)畸形，嚴重者(zhe)可(ke)致(zhi)脊柱裂或無腦畸形兒(er)(er)。美(mei)國(guo)加州(zhou)科學家(jia)發現，若(ruo)婦(fu)女在孕(yun)(yun)前(qian)或懷孕(yun)(yun)頭1～2個月(yue)內(nei)每(mei)天(tian)(tian)補充0.4毫(hao)克(ke)葉(xie)酸(suan)，可(ke)使胎兒(er)(er)發生(sheng)(sheng)兔(tu)唇和腭裂的(de)幾率降低25%～50%。國(guo)內(nei)有學者(zhe)報道，若(ruo)孕(yun)(yun)前(qian)至(zhi)孕(yun)(yun)早期每(mei)天(tian)(tian)補充0.4毫(hao)克(ke)葉(xie)酸(suan)，有可(ke)能避免35.5%的(de)先天(tian)(tian)性心臟病患兒(er)(er)出世。孕(yun)(yun)前(qian)及孕(yun)(yun)早期尤應(ying)注意多攝食(shi)富含葉(xie)酸(suan)的(de)食(shi)物，如紅(hong)莧菜(cai)、菠菜(cai)、生(sheng)(sheng)菜(cai)、蘆筍、龍須菜(cai)、油菜(cai)、小(xiao)白菜(cai)、豆類(lei)、酵(jiao)母、動物肝、香(xiang)蕉、橙汁等。孕(yun)(yun)前(qian)及孕(yun)(yun)期的(de)婦(fu)女可(ke)以每(mei)天(tian)(tian)吃(chi)一根香(xiang)蕉，因(yin)其富含葉(xie)酸(suan)，可(ke)以預(yu)防畸形兒(er)(er)的(de)出生(sheng)(sheng)。

三、注意補鋅

鋅是(shi)人體(ti)一(yi)百(bai)多(duo)種(zhong)酶或(huo)者激活劑的(de)組成成分(fen)，對(dui)胎兒(er)尤其胎兒(er)腦(nao)的(de)發育起著不(bu)可忽(hu)視的(de)作用。孕(yun)婦(fu)每(mei)天至少需(xu)要攝入100毫(hao)克鋅。孕(yun)前及(ji)孕(yun)期婦(fu)女宜(yi)多(duo)攝入富鋅食(shi)物(wu)，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥(mai)芽、黑芝(zhi)麻、南瓜子、瘦(shou)肉等(deng)。此(ci)外，富含(han)卵磷脂、牛磺酸(suan)及(ji)多(duo)種(zhong)維生素、微量(liang)(liang)元素的(de)食(shi)物(wu)，如蛋黃、葵(kui)花子、大豆、沙丁(ding)魚、甜(tian)杏仁、胡桃及(ji)鮮蔬水果對(dui)胎兒(er)的(de)發育也(ye)起一(yi)定作用，也(ye)應注意(yi)攝取。不(bu)同(tong)食(shi)物(wu)所含(han)的(de)營養(yang)(yang)成分(fen)不(bu)同(tong)，含(han)量(liang)(liang)也(ye)不(bu)等(deng)。因此(ci)，準備(bei)懷孕(yun)的(de)夫婦(fu)應該盡量(liang)(liang)吃得雜一(yi)些(xie)，不(bu)偏食(shi)、不(bu)忌嘴，保證營養(yang)(yang)均衡全面(mian)。

從優(you)生(sheng)角度(du)考慮，懷(huai)孕(yun)(yun)婦女身體營養失衡會帶來胎兒發育所需的(de)某些營養素短缺或是過多，于(yu)優(you)生(sheng)不利。因(yin)此，婦女在懷(huai)孕(yun)(yun)前應當對自己的(de)營養狀況做一全面了解，必要時也可(ke)請醫(yi)生(sheng)幫(bang)助診斷(duan)，以便(bian)有(you)目的(de)地調(diao)整飲食，積極貯存(cun)平時體內(nei)含(han)量偏低的(de)營養素。如體內(nei)缺鐵，可(ke)進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可(ke)進食蝦皮(pi)、乳制品和豆(dou)制品等。同(tong)時要加強蛋白質(zhi)和維生(sheng)素的(de)攝(she)入，各種豆(dou)類、蛋、瘦肉、魚(yu)等都含(han)有(you)豐富的(de)蛋白質(zhi)；瓜果、蔬菜中含(han)有(you)豐富的(de)維生(sheng)素。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根據調查，吸煙(yan)者所(suo)排出(chu)來(lai)的精(jing)子(zi)要比正(zheng)常(chang)人所(suo)排出(chu)來(lai)的精(jing)子(zi)少百(bai)分之(zhi)(zhi)10，而(er)且精(jing)子(zi)的畸變率也(ye)會增加。隨(sui)著男性朋友吸煙(yan)的時間越(yue)長，所(suo)畸形的精(jing)子(zi)就會越(yue)來(lai)越(yue)多，精(jing)子(zi)的活(huo)力也(ye)會降低(di)。同時吸煙(yan)還有可能會引起動脈(mo)硬化，基本上(shang)百(bai)分之(zhi)(zhi)九十的吸煙(yan)者陰(yin)莖血液循環不良(liang)，勃起的速(su)度(du)也(ye)會減(jian)慢。而(er)長期飲酒，會引起性欲減(jian)退(tui)和(he)精(jing)子(zi)畸形等(deng)情(qing)況。

2、多補鋅

鋅(xin)跟精液(ye)的(de)(de)密度和(he)(he)(he)質量是正(zheng)比關系。若是男性朋(peng)友缺鋅(xin)，就會(hui)影響到(dao)精子的(de)(de)活力和(he)(he)(he)代謝，并且耽(dan)誤到(dao)睪丸的(de)(de)發育。一到(dao)鋅(xin)不足的(de)(de)話，就會(hui)對前列腺組織造成(cheng)傷害(hai)，并且引起精液(ye)液(ye)化不良，影響受精。所以，男性朋(peng)友要想提高自己(ji)的(de)(de)生育能力，必須要多補充一些鋅(xin)，男性可以多吃一些含鋅(xin)的(de)(de)食物，比如海產品和(he)(he)(he)蘋果。

3、其他

男士還(huan)要(yao)多(duo)吃蔬菜(cai)水果(guo)，適(shi)當進食肉(rou)類(lei)但是(shi)不要(yao)過量。另外性激素主要(yao)是(shi)由脂肪中(zhong)(zhong)的膽(dan)(dan)固(gu)醇(chun)轉(zhuan)化而來，膽(dan)(dan)固(gu)醇(chun)是(shi)合成性激素的重要(yao)原(yuan)料，脂肪中(zhong)(zhong)還(huan)含(han)有精子生成所(suo)需的必需脂肪酸，所(suo)以可以適(shi)當吃一(yi)些含(han)有較(jiao)多(duo)的膽(dan)(dan)固(gu)醇(chun)肉(rou)類(lei)、魚(yu)類(lei)、禽蛋等。